[...] lekarz - endokrynolog "mądrze" mi doradził, żebym więcej ćwiczyła i ograniczyła kalorie. Tak też zrobiłam, jednak już wiem, że nie tędy droga. Przez ostatni rok moja dieta to było 1500-1800kcal. I ciągle tyłam, może przez brak ruchu. Ograniczyłam więc kalorie do 1300-1500kcal - przestałam tyć, waga się utrzymywała - super. To mi jednak [...]
No gdybym tego niedźwiedzia spotkała tak podczas piątkowego "biegu" to obstawiam, że raczej robiłabym zdjęcia niż uciekała, chyba nawet adrenalina by nie wróciła mocy nogom |-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/708e18842a844a2998b32a868b4f1305.png Dobrze, że choć centymetr pokazuje jakieś minimalne zmiany, bo gdybym się tak tylko ważyła... :-| [...]
[...] tak małej klatki? Ps: nie brałem żadnych środków dopingujących przez ten czas saw,kreatyna mono/jabłczan,nitrobolon 2,mass xxl,tribulon black, zma , whey 100, nowa dieta od 20 września http://zapodaj.net/2aae1d6a25405.png.html zdjęcie klatki 1 - http://zapodaj.net/5090f66c34866.jpg.html 2 - http://zapodaj.net/694732e2dfb3c.jpg.html 3- [...]
28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]
Dieta standardowa. Przed rozpoczęciem VLCD czytałem na forum animalpaka, że ludzie śnią/myślą ciągle o jedzeniu. Powiem szczerze, że ja już odliczam dni do piątku, gdzie będzie totalna rozpusta%-) Chyba coś w tym jest. Waga z rana 74,2 kg. Mało, sylwetka myślę poprawia, trochę fatu zeszło, chociaż jeszcze trochę siedzi i ciągnę temat dalej aż [...]
Witam. Jak się powiedziało A, to ..... To pierwszy sportowy konkurs w moim życiu, czekałem więc do ostatniej chwili by założyć ten temat, w nadziei że wczesniej obejrzę sobie współzawoników,. No i sobie obejrzałem i teraz się zastanawiam co ja tu robię |-). No ale jak się powiedziało 'A' to i 'B' trzeba powiedzieć. Nie ukrywam że będę wzorował [...]
Witam Chodziłem jakieś rok temu na siłowanie przez 2 lata - teraz chciałbym znowu zrobić trochę masy by wyglądać jak dawniej :-) Problem w tym że nie wiem jak to wszystko rozplanować z moją pracą - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo on zyje w równoległym swiecie... cheat cały czas i dieta raz, dwa na miesiać %-) to jest jakiś pomysł \-) takie interwały %-) a ostatnio to chyba był HIIT - w fazie pracy-obżarstwa poleciał naprawdę ostro, 9tys kcal, teraz będzie odpoczynek 3-4 dni i kolejny interwał %-)
Dzień 505 W końcu wyspany. Domsy obecne na czwórkach i łydkach ;-) Stwierdziłem że mnie podlało na tyle zauważalnie, że trzeba przyciąć kalorie i dowalić aeroby. Waga dziś z rana 79kg. To i tak dobrze że nie idzie w górę. Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez rozwodzenia się głębszego ''Dieta opiera sie głównie na ryżu (3-4 woreczki na dzien) i gotowanym kurczaku '' to bym zmienił na pewno, bo nie wiem czy to smaczne ale na pewno trzeba urozmaicać
Post - ponad 15 h (nie licząc wczorajszych wieczornych piw) Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę - tempo dość słabe bo byłem jeszcze pełny po obiedzie i nie fajnie się wtedy biega. Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dokańczałem [...]
1. Gdzie w Twoim planie nogi ? Rozumiem ze masz chore kolana/boisz sie o plecy/itp ? 2. Zalezy Ci na rekordzie w wyciskaniu co przeklada sie na 1 powtorzenie max, a pompki ktore robisz to cwiczenie ktore rozwija wytrzymalosc... wiec masz 2 sprzeczne cele... 3. Wiecej nie znaczy lepiej, silownia 3-4x w tyg ci wystarczy , nie rob zadnych pompek czy [...]
[...] Na 1 raz chcesz trena - jeden z najmocniejszych saa. Na 2 cykl będziesz musiał hormon wzrostu zarzucić :P. Z takim poziomem bf środki i tak nie dadzą. Kluczem jest dieta i ty masz za mało białka powinieneś dać z 2,5 g/kg masy. Ale i tak chyba zrobisz po swojemu. A 1 kontakt starczy testosteron solo Zmieniony przez - nid123 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zeszłym roku nie miałem zadnych problemow by odmowic sb słodyczy czy fast fooda, a teraz nie idzie ujechać, w zeszlym tygodniu rano tak sie nafaszerowałem różnymi swinstwami ze starczyło na caly dzien. Od tego momentu mialo byc w miare czysto mija tydzien i sytuacja sie powtarza i tutaj pytanie, bo zakladam ze problem jest w diecie, niedobór [...]
[...] roku i od tego okresu do dzisiaj udało mi się zrzucić 12 kg. Wskazówki Diety i porady dostawałem od osób które coś już osiągnęły jako kulturyści i wiem na 100%, że ta Twoja dieta jest całkowicie do dupy! Czemu? Posiłki są bardzo nierówne. śniadanie nie zawiera zupełnie nic może jakieś 200kcal, a jak już wiemy pierwszy posiłek dnia powinien być [...]
Nie jestem zbytnio doświadczony, ale oczywiste jest ze dieta to podstawa. Nagotuj sobie ryżu 2 worki i wcinaj(rozłóż na 3 porcje np ) z kurczakiem, jogurtem, warzywami. Ogranicz żywność przetworzoną, Pilnuj michy potem ew odżywki według braków. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iness nie rozwodząc się. Pogarszasz swoje parametry zdrowotne DŁUGOTRWALE i DŁUGOTRWALE je budujesz Czyli liczy się dawka i regularność 1 cheat day nic nie zmienia jeśli na ogół jest ok z dietą
PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: Niby spada, ~200g na tydzień. Dzisiaj nieco większa waga, może to przez to, że dzisiaj pomiary bez pójścia do WC. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903a2aa01b2046269853a2678fa1cdd0.png Wymiary: Wszystko rośnie (prócz pasa 8-) ), 6 tygodni i +10cm w klatce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
